Herzsportgruppe Hearthoppers II e. V.

Guten Morgen, guten Morgen!
Die 5 - 10 Minuten Frühgymnastik

Beim Aufwachen sich im Bett nach allen Seiten recken und strecken.

• Rechtes und linkes Knie abwechselnd mit beiden Händen zur Brust ziehen
• beide Knie gleichzeitig zur Brust ziehen
• Beine nach rechts und links ablegen
• Radfahren

(bei den vorhergehenden Übungen sollten die Schulter auf der Unterlage bleiben)

Über die Seite aufsetzen, nochmals gähnen und sich strecken.
Wenn möglich mit den Beinen baumeln.

Auf dem Weg zum Bad im ersten Türrahmen stehen bleiben. Aus der Grundhaltung den Türrahmen von unten nach oben ausstreichen und zurück. Im zweiten Türrahmen stehen bleiben und wiederholen.

Vor dem Waschbecken in Schrittstellung und ein leichtes auf und nieder üben.

In Schrittstellung die Zähne putzen – beim Schrittwechsel auch Handwechsel.

Nach dem Duschen mit dem Handtuch in der Diagonale den Rücken ordentlich rubbeln.

In einer möglichst großen Grätsche vor dem Spiegel stehen bleiben, einige Grimassen ziehen und – wichtig – sich anlächeln.

Beim Verlassen des Bades, in Schrittstellung im Rahmen stehen bleiben. Eine Hand an den Hinterkopf und den Ellenbogen gegen den Türrahmen anlegen. Mit dem Rumpf nach vorn schieben und mit dem Hindernis den großen Brustmuskel dehnen. Rechts und links.

Und der Tag wird gut beginnen.

Kissenspiel

Man nimmt sich ein kleines Kissen und gibt es abwechselnd rechts und links in die Hand.

Danach das Kissen hinter dem Rücken in die andere Hand geben.

Nun das rechte Bein anwinkeln und das Kissen hindurchgeben, dies ebenfalls mit dem linken Bein durchführen.

Das Kissen hinter dem Rücken in die andere Hand geben.

Das Kissen in beide Hände nehmen und nach vorne ausstrecken, die ausgestreckten Arme einmal nach rechts und nach links schwenken.

Das Kissen hinter dem Rücken in die andere Hand geben.

Wieder das Kissen in beide Hände nehmen, dieses mal das Kissen über den Kopf strecken und nach rechts und links schwenken.

Das Kissen hinter dem Rücken in die andere Hand geben.

Nun das Kissen hochwerfen und auffangen.

Das Kissen hinter dem Rücken in die andere Hand geben.

Den ausgestrecken Arm nach rechts und links führen.

Das Kissen hinter dem Rücken in die andere Hand geben.

Das Kissen auf den Kopf und auf den Bauch legen und wieder einmal hinter dem Rücken in die andere Hand geben.

Den ganzen Ablauf noch einmal wiederholen.

So können Sie Ihren Trainingspuls ermitteln!

(HF max. – HF in Ruhe) x 0,6 + HF in Ruhe = Trainingspuls
HF = Herzfrequenz
HF max. = maximal erreichte Herzfrequenz im Belastungs-EKG


Ausgedehnte Spaziergänge im Freien sind gesund !

• Das Immunsystem wird hierdurch stimuliert
• Herz und Kreislauf werden auf natürliche Weise trainiert
• Der Orientierungs- und Gleichgewichtssinn wird geschult
• Das Erinnerungsvermögen wird gesteigert
• Die Atmung wird angeregt
• Die Durchblutung wird verbessert
• Die Skelettmuskulatur wird gekräftigt

Eine alte Lebensweisheit besagt:

„Es gibt kein schlechtes Wetter, nur falsche Kleidung“